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Come tonificare seriamente I tuoi addominali

Se stai facendo esercizi per addominali, non pensare nemmeno di alzarti da terra finché non hai fatto qualche serie di sollevamenti alle gambe.

Questa mossa non solo scolpisce il tuo addome, ma migliora anche la flessibilità dei tuoi flessori dell’anca, fondamentali per aiutare ogni passo che fai e ogni squat che fai.

Ecco come fare:

Sdraiarsi su una stuoia sul pavimento, a faccia in su, gambe estese. Metti le mani sotto la parte bassa della schiena e glutei in modo che il bacino sia sostenuto. Inizia ad alzare le gambe verso il soffitto, premendo le cosce e mantenendo le gambe dritte. Sollevare fino a quando i fianchi non sono completamente flessi e non si può andare più in alto con le gambe dritte, quindi abbassare la schiena e ripetere.

I sollevamenti di gambe distesi sono propagandati come esercizio di magnifici addominali, perché lo sono. Ma i tuoi flessori dell’anca traggono effettivamente alcuni dei principali benefici di questa mossa. Quindi non essere sorpreso se i tuoi fianchi si sentono un po’ bruciati durante questo.

 

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