Migliaia di persone preferirebbero dormire da soli che con il partner

A volte ti ritrovi a desiderare di poter semplicemente avere il letto solo per te stessa

Se è così, hai ragione: secondo un sondaggio annuale di un programma televisivo, il 41% degli italiani preferisce dormire da soli che con il partner. Di solito a questo si attribuisce il russare: il 52% delle persone dichiara che il russare dei propri partner è abbastanza forte da svegliarli, e il 30% dichiara che è abbastanza forte da mandarli sul divano o in un’altra stanza.

Il russare non è l’unico motivo, però. Molte persone sono molto peculiari degli ambienti: alcuni richiedono circa una dozzina di coperte per sdraiarsi comodamente; alcune persone hanno bisogno di sentire rumore, altre hanno bisogno di luci notturne. Alcune persone dormono col freddo, senza coperta mentre altre dormono al caldo, anche ad estate.

A giudicare dal sondaggio, pochissime coppie sono d’accordo su queste cose. Apparentemente, la questione della temperatura e dell’oscurità sono gli elementi più facili da accettare, ma solo il 31% delle persone sono d’accordo sul fatto che dormire sia meglio o meno con il rumore; il 27% delle persone preferisce lo stesso numero di coperte dei propri partner. Meno del 23% è d’accordo sull’ora di andare a letto.

Molte coppie si accorgono che le sveglie dell’altro sono troppo rumorose la mattina, ma un 70 %  non ne è infastidito, probabilmente perché svegliarsi e rendersi conto che è possibile riaddormentarsi è tra i migliori sentimenti esistenti.

 

Tutto ciò detto, ironicamente, l’ingrediente più efficace per dormire bene sembra essere il sesso: il 68% degli intervistati ha dichiarato di dormire meglio dopo aver fatto sesso. Veramente, gli ormoni sessuali fanno per il miglior ambiente di sonno di tutti, perché l’orgasmo induce il rilascio di prolattina, un ormone che promuove induce il rilassamento e la sonnolenza. Amplifica anche l’ossitocina, il cosiddetto ormone del benessere, che aiuta a distendere dallo stress.

 

Meditazione Yoga Vidya: una guida completa

Cos’è la meditazione? Aiuta davvero?

Queste sono alcune delle domande che i novizi rivolgono all’insegnante dello yoga costantemente. La meditazione è un’esperienza in cui una persona affronta la verità assoluta. È l’esperienza della pace assoluta.

Lo Yoga Vidya Meditation, che ha un gran numero di programmi, portano lo yoga ad un livello completamente nuovo.

Meditazione: una panoramica

La meditazione è spesso scambiata con molte altre cose. Alcune persone credono che sia la concentrazione della mente, il controllo e il rilassamento della mente. Altri credono che la meditazione stia eliminando lo stress.

Tuttavia, queste non sono le parole giuste per definire la meditazione, poiché la meditazione non è qualcosa a cui potresti pensare. È al di là delle parole, oltre il pensare. Non può essere contemplato. Le frasi sopra menzionate usate per definire la meditazione in realtà caratterizzano come si medita. La meditazione è in realtà un’esperienza di unità che porta un senso di benessere e felicità.

La meditazione è quello stato quando la mente è assolutamente felice. Riguarda che la mente diventa così assorta in un’esperienza che la mente stessa diventa l’esperienza.

Imparare la meditazione non è qualcosa che si può fare da soli. Richiede una guida che solo un istruttore qualificato può offrire. Qui entra in gioco lo Yoga Vidya per aiutare le persone a comprendere il vero significato della meditazione.

Meditazione Yoga Vidya

Yoga Vidya è la più grande istituzione europea di yoga che istruisce individui e gruppi nello yoga e nella meditazione. È registrato sotto l’International Umbrella Organization Yoga Alliance.

Lo Yoga Vidya consente alle persone di armonizzare la propria energia per stimolare la mente, il corpo e lo spirito. Aiuta i suoi studenti migliorando la gioia e la positività nella vita. Li rafforza e li porta verso l’auto-realizzazione. Dà loro l’ambiente perfetto in cui ampliano le loro intuizioni.

Lo Yoga Vidya permette loro anche di trovare la vera felicità dentro di sé attraverso esercizi di respirazione, posture yoga, canti, rilassamento profondo e meditazione.

Ci sono più di 650 programmi condotti da Yoga Vidya. Ecco una lista di alcuni dei programmi offerti da Yoga Vidya Meditation:

Terapia Yoga

Qui, gli individui vengono introdotti allo Yoga passivo. Imparano l’applicazione della terapia yoga in fisioterapia attraverso corsi e lezioni pratiche.

Suono e meditazione

Il suono può avere un profondo impatto sulla meditazione. Yoga Vidya consente alle persone di imparare questa bellissima arte. Ti insegna praticamente come usare i suoni per meditare e portare la pace al tuo corpo e alla tua mente.

Trovare la spiritualità nella natura:

Puoi effettivamente connetterti con la terra, il cielo e gli alberi. Puoi imparare ad aprire il tuo cuore e connetterti con gli elementi. Ti verrebbero insegnati alcuni esercizi che ti aiuteranno a guarire te stesso e sentire l’energia degli esseri eterici.

Yoga permanente

Questo workshop insegna alle persone di tutte le età il modo giusto di fare yoga. Non dimentichiamo che la meditazione è parte integrante dello yoga. Quindi, se impari correttamente lo yoga, sarai anche in grado di meditare nel modo giusto.

Concentrazione e meditazione

In questo programma, verrai introdotto a movimenti a spirale composti da Ida e Pingala. Attraverso questo programma, ti verrà anche insegnato su Anahata Chakra.

Rilassamento

Le nostre vite sono diventate così frenetiche oggi che abbiamo dimenticato il significato del rilassamento. Tutto è molto veloce. Puoi imparare alcuni esercizi di rilassamento attraverso i seminari di Yoga Vidya Meditation.

Meditazione degli elementi

Yoga Vidya conduce laboratori pratici sulle meditazioni guidate come le tecniche di meditazione del ruscello, della montagna e del fuoco. Questi ti aiuteranno a leggere correttamente la tua mente subconscia e ad agire su ciò che la tua mente ti dice.

 

Prana Yoga

Impara gli esercizi del Prana Yoga con la Meditazione Yoga Vidya che si concentra sugli esercizi di respirazione. Questo programma insegna anche come raggiungere l’equilibrio psichico e mentale con l’aiuto di esercizi di respirazione. Puoi effettivamente sperimentare e realizzare il tuo “io” interiore attraverso il Prana Yoga.

Punti energetici

Ottieni una visione teorica e una conoscenza pratica sui punti energetici di base al tuo corpo e su come usarli per il benessere e la tua felicità.

Nada Yoga

Questo programma ti aiuterà a praticare la meditazione con il suono. Ti verranno anche insegnati Dhrupad, Vinyasas, Asana e esercizi di attenzione vocale.

L’obiettivo principale della Meditazione Yoga Vidya è insegnare alle persone come praticare lo yoga e la meditazione per una salute migliore e una vita pacifica.

 

Le posizioni migliori e peggiori per dormire

Dormire bene non è facile

Cattiva postura, un letto scomodo e una mente ronzante possono tenerti sveglia tutta la notte. Quanto bene dormi dipende da come passa la giornata e dal modo in cui ti prepari per dormire. Soprattutto, la posizione in cui dormi è molto importante. Per saperne di più sulle posizioni del sonno e sui loro vari pro e contro, continua a leggere.

Prima di questo, scopriamo l’importanza del sonno.

Perché dormire è importante?

Dormire pacificamente ogni giorno per 6-8 ore è necessario per un corpo e una mente sani. Un sonno profondo consentirà al tuo cervello di prepararsi per il giorno successivo e ti preparerà per imparare e ricordare nuove informazioni. Un sonno adeguato dà al tuo corpo l’opportunità di guarire e riparare il cuore e i vasi sanguigni, proteggendoti dalle malattie cardiache e dalla pressione alta.

Un buon sonno riposa il tuo corpo e lo aiuta a costruire un sistema immunitario sano. E, in generale, il tipo di sonno che fai deciderà il tuo umore il giorno seguente. Ha anche un effetto sul modo in cui pensi e reagisci. Pertanto, un individuo che dorme bene è più attento, prende decisioni migliori ed è più creativo e sano.

Ora, scopriamo le diverse posizioni in cui dormiamo e qual è la migliore per la tua salute.

Dormire sullo stomaco

Ci sono giorni in cui, dopo una lunga giornata di lavoro, tutto quello che vuoi è sdraiarti sul letto e addormentarti. Beh, mettere la faccia nel cuscino potrebbe essere confortante, ma a lungo andare, non ti fa molto bene.

Pro: L’unica cosa buona di dormire sullo stomaco è che allevia il russare.

Contro: Dormire a pancia in giù porta a svegliarsi al mattino con dolore e disagio. Tende il collo, mette la testa in una posizione scomoda e tira giù la pancia. Appiattisce la curva naturale della colonna vertebrale e porta al un mal di schiena.

Suggerimento: dormire sullo stomaco è considerata la peggiore posizione di riposo, e gli esperti raccomandano di passare gradualmente a dormire sul lato con l’aiuto dei cuscini.

Dormire sui fianchi

Gli studi hanno dimostrato che la maggior parte delle persone preferisce dormire dalla propria parte. Potrebbe essere arricciato in una posizione fetale o un angolo relativamente più dritto. Anche il lato su cui dormi fa la differenza. Dormire sul lato destro non ha lo stesso effetto di dormire sul lato sinistro. Ognuno ha i suoi unici vantaggi e svantaggi.

  • Lato destro

Pro: Dormire a destra consente alla colonna vertebrale di rilassarsi nella sua naturale curva.

Contro: se dormi sulla tua destra, stai costringendo l’intero sistema cardiovascolare sul lato destro del tuo corpo. Questa posizione sollecita i polmoni e comprime la gabbia toracica. Impedisce la circolazione sanguigna, facendoti muovere durante il sonno per bilanciare la distribuzione. Evita questa posizione se puoi, e scegli di dormire sulla tua sinistra.

  • Lato sinistro

Pro: Dormire a sinistra applica pochissima pressione sul cuore.

Contro: se ti raggomitoli troppo, si limita la respirazione profonda.

Suggerimento: per migliorare la posizione di riposo laterale, posiziona i cuscini tra le ginocchia per allineare correttamente il corpo tra i fianchi e le articolazioni.

Dormire con le gambe in alto

Mentre dormi, le tue gambe tendono a muoversi su e giù. Molto spesso ti svegli e vedi le gambe avvicinate al petto. Potrebbe essere una gamba più in alto rispetto all’altra o entrambe tirate verso l’alto.

Pro: Dormire con entrambe le gambe in alto toglie il peso dall’area del bacino ed è utile per chi soffre di mal di schiena.

Contro: Dormire con una gamba sollevata causa irregolarità nel corpo e danneggia il bacino. Porta al mal di schiena.

Suggerimento: per impedire ai piedi di pedalare mentre dormi, posiziona un cuscino soffice tra le gambe. Il cuscino renderà difficile il movimento delle gambe su e giù.

Dormire sulla schiena

Dormire sulla schiena è il modo migliore per dormire. In questa posizione, il tuo volto è rivolto dritto e la parte posteriore della testa è appoggiata su un cuscino. Il cuscino eleva leggermente la testa. Questa posizione di riposo è la migliore per la tua salute.

Pro: Dormire sulla schiena distribuisce il peso corporeo in modo uniforme sulla colonna vertebrale e protegge il viso dalle rughe che derivano dall’afferrare il viso in un cuscino. È indolore e confortevole.

Contro: Questa posizione di riposo non è buona per chi russa. La gola e lo stomaco sono abbattuti dalla gravità, il che rende difficile la respirazione.

 

9 domande da fare al tuo partner per un legame più profondo

Quando inizi a uscire, ogni incontro sembra super intimo: le ore trascorse a parlare passano in quello che sembra un minuto.

Una volta che ti conosci già intimamente, può sembrare che hai finito le domande da porre. Ma non importa da quanto tempo sei stato insieme, mantenere vive quelle conversazioni profonde ed eccitanti è incredibilmente importante per una relazione felice.

Quindi … da dove inizi? Non con la tua corsa mattutina, parlando di tutte le tue cose da fare, o dei tuoi figli. Invece, scegli il tipo di domande che hai usato quando ti conoscevi per la prima volta. Pensa: meno politica dell’ufficio e piani per il fine settimana, e più speranze e sogni.

Quindi, prima di ricorrere allo stesso vecchio “com’è andata la giornata?” , provate a chiedere al vostro partner alcune di queste domande.

Se vincessi alla lotteria, dove vorresti viaggiare e perché?

Questo ti dice tutto sui sogni del tuo partner per l’avventura e il viaggio. Inoltre, è un domanda divertente che introduce l’idea di andare in profondità senza diventare troppo intenso.

Se potessi essere in qualsiasi parte del mondo in questo momento, dove saresti e cosa faresti?

Vogliamo che i nostri partner siano autenticamente curiosi di sapere chi siamo ai nostri livelli più profondi. Ma chiedere di condividere i suoi pensieri e desideri più intimi può essere un po’, beh, intenso. Mantieni la luce e il divertimento mentre aumenti l’energia e l’eccitazione iniziando con una domanda rompighiaccio come questa.

Ti ricordi quando?

Racconta al tuo partner i momenti che ti sono piaciuti di più, chiedendoli di condividere i suoi momenti più memorabili.

Non solo parlerà, ma aiuterà anche a rafforzare il fatto che il fuoco sessuale stia ancora “bruciando” nella tua relazione.

Cosa ti fa sentire connesso / disconnesso da me durante il sesso?

A volte un livello di immediatezza può aiutarti ad andare più in profondità, specialmente quando si tratta delle parti più intime della tua relazione. Sento tutto il giorno dalle coppie che hanno un senso di disconnessione che spesso non dicono ad alta voce. Questo tipo di domande aiutano le persone a mettere le parole a ciò che vogliono e a come vogliono sentirsi, attingono ai desideri più intimi. Fare questa domanda diretta potrebbe sembrare imbarazzante ma alla fine, parlarne può aiutarti a portarvi ancora più vicini.

Se potessi lavorare in un altro lavoro per un anno, quale sarebbe?

Questa è una domanda divertente che rivela cosa pensa il tuo partner delle sue sfide e valori. Potrebbe anche rivelare a cosa stava pensando il tuo partner quando era più giovane.

Non solo domande come questa aprono la conversazione a ciò che il tuo compagno sogna segretamente, ma ti aiuta anche a rivisitare una parte del suo passato di cui forse non avevi parlato in quei primi giorni.

Cosa ti sta stressando di più questa settimana?

Con questa domanda, “scoprirai cosa fa alzare il tuo partner di notte”. Che si tratti di un piccolo fastidio con un collega o un problema più serio, queste preoccupazioni definiscono ciò che sottolinea il tuo compagno.

Quando conosci le sfide attuali del tuo partner, sai cosa lo disturba e sei in grado di affrontare le sue emozioni. Sei in grado di aiutarlo meglio se necessario, il che crea un legame più profondo tra voi due.

Qual è il tuo più grande obiettivo per i prossimi 10 anni?

Oltre a condividere i tuoi sogni e le tue ambizioni, questa domanda ti aiuta anche a iniziare una conversazione sulla compatibilità: quanto sono simili i vostri obiettivi. Aiuta a capire dove pensate di essere nell’arco della vita.

Qual è l’unica cosa per cui vuoi essere ricordato?

Come quelle domande che probabilmente hai chiesto nei primi giorni di conoscersi, questa domanda ti aiuta a discutere dei valori sottostanti. Scopri che il tuo compagno si definisce come si vede da sé. Questo dice, ‘Voglio davvero conoscerti meglio e sto prestando attenzione a chi sei.'”

Come stai?

Una delle domande più profonde che possiamo porre al nostro partner – se fatta con sincerità e un orecchio di ascolto intenso – è ” Come stai? “. Quando chiedi, fissa il contatto visivo e non interrompilo: è tanto per l’ascolto quanto per la domanda. Nel mondo ultra frenetico in cui viviamo ogni giorno, possiamo perdere di vista ciò che il nostro altro significativo sta incontrando a livello personale, sia esso al lavoro, con i bambini, la famiglia o gli amici.

Mentre una semplice domanda in superficie, può aprire la conversazione,  ascoltando la risposta è la chiave per approfondire. Questo è un atto d’amore, e questo supporto può migliorare tutte le aree della tua relazione .

 

8 cose che devi sapere prima di correre sulla spiaggia

Perché sì, è molto più difficile

Lo scorso inverno, ho passato un po’ di tempo al mare, ed ero elettrizzato all’idea di dare un calcio ai miei scarponi e andare a fare una corsa breve sulla spiaggia. Ma a meno di un km, le mie gambe erano più stanche di quanto immaginassi, i miei piedi iniziarono a bruciare (la sabbia stava creando delle vesciche), e non ero nemmeno vicino al mio obiettivo di chilometraggio – finì per zoppicare indietro alla mia macchina per la vergogna … un errore da principiante.

Questo non vuol dire che non dovresti correre sulla spiaggia, ma prima dovresti sapere in cosa ti stai immergendo.

Per quanto possa sembrare bella una pista da spiaggia, è molto più difficile di quanto ci piaccia pensare. Con l’aggiunta della resistenza della sabbia, la frequenza cardiaca aumenta più velocemente ei muscoli devono lavorare di più.

Quindi, prima di abbandonare il pavimento per la sabbia, prendi nota di alcuni suggerimenti:

Riscalda le gambe

Correre sulla spiaggia fa lavorare i muscoli delle gambe in un modo più duro rispetto al pavimento, quindi è ancora più importante trovare il tempo per un riscaldamento dinamico che si rivolge alla catena posteriore – che significa: sposta in avanti, l’anca e le ginocchia. E con il terreno irregolare, dovrai preparare le caviglie. Fai delle rotazioni della caviglia posizionate in entrambe le direzioni.

Rallenta la corsa

È così eccitante e meraviglioso correre a fianco del mare, ma non pensare che l’euforia aumenterà la tua velocità. L’esecuzione della velocità “media “a cui sei abituato a correre su una strada si sentirà insopportabile quando proverai quel ritmo sulla sabbia. Il cambio di terreno e il minore impatto della sabbia ti faranno sentire come se ti legassi dei pesi alle caviglie.

Trova una velocità che sembra uno sforzo dell’ 85 %, sapendo che sarà molto più basso di un ritmo che avresti mantenuto su una superficie più dura.

Pianifica la corsa per tempo, non a distanza

È bello andare a correre e dire: “Ehi, ho intenzione di correre 3 km oggi, andiamo!” La spiaggia non è il posto giusto per questo. La sabbia stessa rende i muscoli di stabilizzazione dell’anca e del ginocchio più duri, e correre sulla sabbia richiede 1,6 volte tanto dispendio energetico quanto correre su una superficie solida.

Tutto ciò significa che tre km potrebbero sembrare 13, il che potrebbe farti venire la delusione se non raggiungi il tuo obiettivo. Impostare invece un obiettivo temporale realistico.

Ricorda: non tutta la sabbia è uguale

Forse ami correre nella sabbia morbida e calda; forse preferisci la sabbia umida e compatta vicino al mare. Entrambe hanno benefici e dovresti provare a correre su entrambe le parti della spiaggia. Più morbida è la sabbia, più difficile diventa la tua corsa. Inizia sulla sabbia più dura e bagnata per costruire tolleranza verso la resistenza e la difficoltà, poi puoi avanzare verso la sabbia più morbida man mano che quei piccoli muscoli nei tuoi piedi diventano più forti.

Prova l’allenamento in spiaggia a “Zig-Zag”:

  • Due minuti su sabbia soffice.
  • Due minuti sulla sabbia più dura per il recupero.
  • Continua finché hai voglia di correre.

Se sei più incline agli infortuni, rimani sulla sabbia soffice; sperimenterai meno danni muscolari e infiammazione rispetto a correre su una superficie più dura.

Attenzione alla pendenza

L’inclinazione e l’angolo della spiaggia hanno un effetto importante sul tuo corpo quando corri. Se stai andando in una direzione, una gamba non sarà completamente estesa e avrà un impatto maggiore sul ginocchio e sull’anca rispetto all’altra parte. Inizia con 10 minuti in una direzione, quindi 10 nella direzione opposta; puoi aggiungere più tempo quando aumenta il tuo livello di comfort.

Tieni le scarpe almeno all’inizio

Indossare le scarpe sulla spiaggia può sembrare controintuitivo, non sei qui per buttare via quelle scarpe da ginnastica e sentire le dita dei piedi scavare nella sabbia ?! È importante iniziare il tuo viaggio in spiaggia con le scarpe. Questo ti darà un po’ di sostegno alla caviglia e stabilità prima di andare a tutta velocità a piedi nudi.

Dal momento che le scarpe forniscono stabilizzazione della caviglia e supporto generale del piede, correre senza di loro e come correre su un nuovo terreno e potrebbe rivelarsi troppo per i tuoi piedi al primo tentativo.

Aumenta graduale il tempo

I muscoli della parte inferiore delle gambe e in particolare i piedi stanno lavorando due volte più duramente su una spiaggia che sul marciapiede. In effetti, il tuo corpo sta ancora lavorando il 10 %  più duramente sulla sabbia di quanto non faccia sull’erba.

A causa dell’uso eccessivo delle scarpe nella nostra vita quotidiana, i muscoli intrinseci dei piedi sono diventati de-condizionati, quindi la corsa in spiaggia dovrebbe essere fatta in modo conservativo per costruire gradualmente quei muscoli del piede più forti che fanno più lavoro di quanto non siano abituati.

Tenerla a tre volte a settimana

Se sei nuovo, anche un giorno alla settimana va bene. La corsa in spiaggia è un allenamento importante! Prenditi un giorno in più per il recupero fino a quando non ti senti pronto per aggiungere un giorno in più alla tua routine di allenamento.

 

7 Supplementi che potresti prendere se sei vegano

 

Perché l’anemia NON è divertente

Le diete a base vegetale sono in gran parte molto salutari, ma possono mancare di nutrienti chiave che sono abbondanti nella carne e nei prodotti di origine animale. Alcuni supplementi/integratori sono buoni per i vegani da prendere in considerazione, specialmente se presentano sintomi di carenza.

Parla sempre con il tuo medico o un nutrizionista prima di assumere integratori.

Tua madre aveva perfettamente ragione sui broccoli: mangiare verdure è la chiave per essere sani.

Seguire un’alimentazione vegana significa prestare un’attenzione particolare a ciò che si mangia, o prendere un supplemento per colmare le lacune. Ma ecco la cosa: il fabbisogno del tuo integratore può variare molto a seconda di cosa stai mangiando (potresti non averne bisogno!)

Ecco sette vitamine e minerali a cui prestare particolare attenzione se sei vegano

Vitamina B12

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Che cosa fa: la vitamina B12 supporta il sistema nervoso e aiuta il corpo a produrre globuli rossi. Non avendo abbastanza, il corpo può sviluppare un tipo specifico di anemia. Segni di mancanza della vitamina B12 possono includere affaticamento, formicolio, disturbi del linguaggio o della memoria e difficoltà nell’equilibrio.

Perché i vegani ne hanno bisogno: La fonte principale della dose giornaliera raccomandata è di 2,4 mcg e si trova nei prodotti animali come pesce, carne, pollame, uova e latte.

Ferro

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Che cosa fa: il corpo ha bisogno di ferro per trasportare l’ossigeno in tutto il corpo nell’emoglobina dei globuli rossi e, quando non ne hai abbastanza, ti sentirai super stanco (e probabilmente anemico).

Perché i vegani ne hanno bisogno: le proteine ​​animali, in particolare la carne rossa, sono la fonte migliore, ma è possibile ottenere il ferro da alimenti a base vegetale tra cui i spinaci, la frutta secca, succo di prugna, pane integrale, fagioli bianchi e tofu. Tuttavia, il ferro negli alimenti fortificati e vegetariani a volte può essere più difficile da assorbire dal corpo rispetto al ferro contenuto nella carne.

Come ottenerlo: La maggior parte delle persone vegane consuma molti fagioli e lenticchie e dovrebbe stare bene senza assumere integratori a base fi ferro.

Quindi, se sei preoccupato per i tuoi livelli di ferro, il tuo medico può fare un test del sangue per anemia e consigliarti che tipo di integratore è adatto a te.

Zinco

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Potresti aver sentito parlare dello schiocco dello zinco quando hai la sensazione di star male – e questo perché ottenere abbastanza è essenziale per potenziare il sistema immunitario oltre ad aiutare il tuo corpo a guarire le ferite.

Perché i vegani ne hanno bisogno: la carne rossa, pollame, latticini e frutti di mare, in particolare molluschi come le ostriche, sono gli alimenti più ricchi di zinco, anche se è possibile ottenerlo dalle fonti vegane come pane integrale e cereali, legumi (come ceci e piselli verdi) e noci.

La maggior parte dei vegani dovrebbe essere in grado di ottenere abbastanza con la loro dieta; loro hanno bisogno di solito del 50% di zinco in più rispetto alle persone non vegane perché i fitati in grani e legumi interi riducono l’assorbimento dello zinco.

Se soffri di sintomi di carenza (assenza di appetito, ammalarsi spesso, perdita di peso, lenta guarigione delle ferite e affaticamento mentale), rivolgiti al tuo medico di fiducia o al nutrizionista. Loro ti possono raccomandare di assumere un supplemento al 150% sotto forma di citrato di zinco o gluconato di zinco.

Vitamina D

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La vitamina D aiuta con l’assorbimento del calcio mantenere le ossa sane, e alcuni studi hanno collegato anche l’umore e la funzione immunitaria. I pesci grassi come il salmone e il tonno sono tra le migliori fonti di vitamina D insieme al latte, yogurt e uova; le fonti vegetali includono i funghi.

La maggior parte delle persone ha difficoltà a ricevere abbastanza vitamina D sia che siano vegani o no.

Omega 3

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Gli acidi grassi Omega-3 possono aiutare a mantenere l’infiammazione sotto controllo e l’infiammazione gioca un ruolo in molte malattie croniche tra cui diabete, malattie cardiovascolari, malattie neurologiche, malattia infiammatoria intestinale.

Perché i vegani ne hanno bisogno: perché i pesci grassi come il salmone, lo sgombro e il tonno sono le migliori fonti di omega-3. Penso che questo sia uno in cui le persone possono essere a rischio se sono vegane.

Come ottenerlo: per ora, non esiste una raccomandazione ufficiale per un numero minimo di omega-3. Si raccomanda da 200 a 300 mg al giorno (nota che la maggior parte dei supplementi afferma di avere 1.200 mg di omega-3 ma in realtà contengono 200 mg di acido grasso effettivo quando controlli l’etichetta). Assicurati che il supplemento che acquisti sia vegan-friendly e non fatto con olio di pesce.

Iodio

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La tiroide utilizza lo iodio per produrre ormoni tiroidei, che aiutano a regolare la temperatura, il metabolismo e i livelli di energia del corpo. È anche una parte importante del neurosviluppo del bambino.

Perché i vegani ne hanno bisogno: la maggior parte di noi riceve un sacco di iodio dal sale iodato; Ma se sei vegano e cucini con l’Himalaya o con il sale marino, c’è la possibilità che tu non accumuli  abbastanza, dato che altre fonti principali includono yogurt e pesce. La carenza di iodio è collegata con la funzione della tiroide e può portare a ipotiroidismo.

Calcio

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Sebbene tu possa pensare al calcio come il migliore amico della tua ossa, anche il tuo 1000 mg totale al giorno raccomandato è essenziale per i muscoli, i nervi e il cuore.

Mentre i latticini sono notoriamente grandi fonti di calcio, molti alimenti a base vegetale come cavoli, broccoli, spinaci, tofu, mandorle, fagioli, sesamo e latte di soia servono al calcio naturale o fortificato. Tuttavia, potrebbe essere difficile ottenere abbastanza se sei vegano.

Assicurati di parlare con il medico prima di prendere degli integratori.

La conclusione: i vegani dovrebbero essere in grado di ottenere la maggior parte dei nutrienti di cui hanno bisogno consumando molti alimenti interi, specialmente frutta e verdura. Ma se sei preoccupato, parla con il tuo medico per valutare quali supplementi sono giusti per te.

 

Dieta o esercizio fisico?

 

Potrebbe non piacerti la risposta …

Potresti aver sentito il mantra del fitness: “non puoi allenare una cattiva alimentazione”.

Bene, ecco un altro da aggiungere: “La nutrizione controlla il grasso corporeo e il peso; l’allenamento controlla le tue dimensioni muscolari. ”

Pratichiamo una nutrizione mirata insieme all’allenamento con i pesi per colpire gli obiettivi della composizione corporea, sia che si tratti di perdere peso, di guadagnare massa muscolare o di entrambi.

La corretta alimentazione aiuterà a trasformare il corpo attraverso:

  • Mantenendo acceso il metabolismo, il sottopeso ti farà andare in “fame”, in cui il tuo metabolismo rallenta per risparmiare energia.
  • Rifornimento del tuo allenamento – non puoi aspettarti di allenarti duramente senza energia. La giusta combinazione di carboidrati, grassi e proteine ​​ti garantirà energia durante l’allenamento.
  • Evitare le voglie: mangiare regolarmente durante il giorno manterrà a bada i mostri di zucchero.
  • Regolazione degli ormoni – abbiamo bisogno di mangiare grassi sani per le funzioni corporee essenziali dalla produzione di ormoni alla crescita cellulare. I grassi ti aiutano anche a sentirti pieno, così eviti l’impulso di abbuffarti.

Quindi aggiungiamo l’allenamento con i pesi per controllare la massa muscolare e il fisico in generale. Spalle più grandi? Una forma più proporzionata? Una “posteriore più forte”? Rispettando il tuo regime di allenamento, puoi ottenere la forma desiderata.

Dobbiamo anche ricordare che l’esercizio non influenza solo la forma del corpo.

Alcuni dei più forti benefici dell’esercizio fisico sono quelli che non puoi vedere: sfogo, chiarezza mentale, maggiore produttività, gestione del dolore, correzione posturale, salute cardiovascolare, densità ossea e sonno migliore. Non c’è niente come l’endorfina di aver completato una dura sessione di allenamento, e niente come  raggiungere un obiettivo fisico che non credevi possibile.

Perché l’esercizio da solo non sempre funziona:

  • Stile di vita sedentario: una sessione di allenamento di 45 minuti può compensare le 10 ore di seduta alla scrivania? Probabilmente no. Questo è il motivo per cui ciò che si mangia “alla scrivania” è importante quanto il modo in cui ti alleni dopo.
  • Sovrallenamento potrebbe effettivamente farti aumentare di peso – se un po’ di esercizio è buono, più è meglio, giusto? Non necessariamente. Il sovrallenamento può elevare i livelli di cortisolo, influire sugli ormoni e potrebbe effettivamente contribuire a immagazzinare il peso.

Quindi, qual’è la più importante: dieta o esercizio fisico?

La risposta è ENTRAMBI. La sola nutrizione o allenamento non fornirà mai benefici per il corpo-mente di entrambi. Mangiare bene e allenarsi in modo intelligente ti aiuterà a raggiungere gli obiettivi del tuo corpo più velocemente – e più facilmente – anziché concentrarti esclusivamente sulla dieta o sull’esercizio fisico.

 

Come smettere di essere un “pleaser”

Perché a volte non vale il sacrificio

Piacere agli altri ci viene venduto come qualcosa che fanno persone fantastiche e meravigliose. Ma questa voglia di compiacere può effettivamente portarti al punto in cui diventi meno produttivo, meno felice, emotivamente e fisicamente svuotato. Quindi, cosa succede se gli altri e la loro felicità non sono degni del sacrificio?

Ecco alcuni semplici modi per focalizzare la tua attenzione su te stesso, sulla tua felicità e, in definitiva, migliorare il tuo benessere:

Basta dire di no

Quando sei un pleaser, le persone lo sanno e tendono a chiedere sempre di più a te. E tu soddisfi quei favori, quindi chiedono di più. Ogni volta che qualcuno ti chiede di fare qualcosa, o senti l’impulso di offrirti volontario per farlo, chiediti:

  1. È rilevante per me?
  2. Posso farlo?
  3. Voglio farlo?
  4. Questo renderà la nostra vita migliore o più felice?

Se la tua risposta a una qualsiasi delle domande di cui sopra è “no”, considera di rifiutare cortesemente la loro richiesta. Un no semplice, fermo, e difficilmente tenteranno di persuaderti a cambiare la tua risposta. Se sono insoddisfatti di “no”, può essere perché credono che la loro felicità sia più importante della tua, e forse è il momento di cominciare a pensare la stessa cosa. La tua stessa felicità dovrebbe sempre essere una priorità.

Abbandona la lista “da fare”

Se hai una lista di cose da fare senza fine, come ti senti? Eccitato? O ti senti esausto e sopraffatto solo guardandola? Prendi un bel quaderno, dove scrivi non solo ciò che pensi di “dover” fare, ma anche ciò che vorresti fare, ciò che ti piace e ciò che stai facendo ritardare. Ciò contribuirà a creare il futuro che vorresti avere. Ogni mattina, invece del solito; svegliati, corri, attraversa oggetti dalla lista, ripeti, chiedi a te stesso “da tutte queste cose, cosa ha bisogno della mia attenzione ora, cosa può essere fatto con facilità, cosa sarebbe divertente da fare adesso?” aiuta a liberarti dal disagio di “Devo fare”. Ti ritroverai a realizzare di più, perché la tua energia e il tuo impegno sono maggiori.

Dai solo ciò che le persone possono ricevere

Quando si dà troppo, si corre il serio rischio di essere respinti. Prima di fare o dare qualcosa a qualcuno, chiedi a loro se è ok. Accetta sempre ciò che vogliono restituire in cambio, anche se è solo un ringraziamento. Questo crea gentilezza e gratitudine sia nel tuo mondo che nel loro. Quando non sei disposto a vederlo, potresti essere percepito come superiore e persino poco gentile.

Includi te stesso nella tua vita

Include tutto te stesso, il tuo corpo, i tuoi desideri, anche i tuoi piaceri colpevoli. Alla fine, tu sei colui che vivrà con te per tutta la vita. Se rifiuti i tuoi requisiti e desideri come non urgenti o non preziosi, inizi a diminuire ciò che potresti creare per te nella tua vita. E questo costa un tributo alla tua salute e al tuo benessere. È facile vedere le esigenze di tutti gli altri come più urgenti delle nostre, ma come dicono sugli aerei, se vuoi aiutare la persona seduta accanto a te, devi prima mettere la maschera.

Chiedi quello che vuoi

Quando sei disposto a chiedere quello che vuoi, potresti essere sorpreso che le persone siano disposte e desiderose di dartelo. Chiedere non toglie la tua indipendenza o la tua autosufficienza, ma aggiunge solo facilità. Quando sei disposto a chiedere quello che vuoi o di cui hai bisogno, e non la domanda da parte degli altri, o il senso di colpa, fai il viaggio per ottenere la tua strada, tutto inizia a diventare più facile e più divertente. Anche le altre persone vogliono piacere, e se lo riconosci, puoi soddisfare i loro bisogni, mentre ottieni di più per te nella tua vita. Chiedi: chi so che potrebbe darmi questo? Dove posso andare a fare questo per me? Chi è meglio di me in questo?

Quando sei disposto a onorare te stesso per primo, e per chiarire ciò che vuoi nella tua vita, puoi passare da un disordine caotico alla grandezza come modalità operativa. Saresti disposto a compiacere l’unica persona che è e sarà sempre lì per te – te stesso?

 

Scambi alimenti salutari

Perché anche la tua lingua ha dei sentimenti

Probabilmente potremmo tutti farcela di mangiare un po’ più sano, ma i tradizionali “scambi” alimentari sono una specie di fiasco (no, le torte di riso non sono un sostituto accettabile per il budino di riso, grazie). E, in realtà, la chiave per pulire in modo sostenibile la dieta è aggiungere cibi più salutari che ti piace davvero mangiare. Ecco alcuni consigli:

Scambia il succo per l’acqua di cocco

Solo un paio di decenni fa, un bicchiere di acqua di cocco era considerato una parte essenziale della colazione, e molti di noi pensano ancora al succo carico di zuccheri come bevanda sana o ingrediente frullato. L’acqua di cocco ha elettroliti, compreso il potassio e molto meno zucchero. Per fare un confronto, una tazza di latte di cocco contiene nove grammi di roba dolce, mentre una tazza di succo di mela ne ha 25.

Scambia le scaglie di cioccolato con i chicchi di cacao

I chicchi di cacao sono pezzi di cacao non zuccherato e non trasformato (il seme usato per fare cacao e cioccolato), quindi hanno i benefici per la salute del cioccolato fondente e un sapore di cioccolato ma senza zuccheri aggiunti. Il cacao è una ricca fonte di magnesio e ha tonnellate di antiossidanti, sostanze fitochimiche e flavonoidi, che aumentano il tuo umore e le funzioni cognitive e possono anche aiutare a ridurre la pressione sanguigna. Poiché i chicchi di cacao sono leggermente amari, si abbinano bene a cose dolci.

Scambia i condimenti in bottiglia per i condimenti fatti in casa

Il condimento per l’insalata che prendi al supermercato potrebbe contenere molto più sodio e zucchero di quanto immagini. Fortunatamente, i condimenti per l’insalata sono facili da preparare da soli e soprattutto gustosi. Se vuoi una vinaigrette, puoi usare oli più sani, come l’oliva o l’avocado. E se vuoi un condimento cremoso, puoi usare lo yogurt come base. Lo yogurt è ricco di probiotici, proteine ​​e calcio.